Jakie telefony uzyskać facebook Strona główna

Smartfony są jak automaty do gier

Masz smartfona jest jak prowadzenie kasyna w kieszeni, ale istnieją sposoby, aby Curb Your uzależnienia.

Każdego roku, mój mąż i ja wziąć nasze dzieci na dwutygodniową wycieczkę, która różni się od innych naszych wakacji w jednym znaczący sposób: Jesteśmy całkowicie odłączyć od internetu. Nie było telefonów, nie ma e-mail, nr Facebook. My nawet nie sprawdzić wiadomości.

Na początku jest to trudne. Czuję się nerwowy, niespokojny i panikę. Po kilku dniach, choć niesamowite rzeczy zaczynają się dziać. Mówimy coraz wymyślać nowe pomysły. Czytamy więcej książek. Nawet chłopcy stają treść patrzeć z okna na długie przejażdżki samochodem.

Ale to nigdy nie trwa. Bez względu na to, ile ślubuję oprzeć się smartfon, kiedy wracam do domu, wkrótce znaleźć się wznowienie starych nawyków: odbieranie tekstów robiąc kolację, czytając artykuły podczas szczotkowania zębów i ignorowanie mojego męża, a ja komentować posty na Facebooku.

Martwisz się, że mogę mieć problem i zastanawiasz się, jak detox, zadzwoniłem David Greenfield, założyciel Center for Internet Addiction and Technology.

Jestem daleki od spokoju, on potwierdził, i to nic nowego. Od 1990 roku, mówi, dziesiątki badań udokumentowały uzależniający charakter Internetu. I dostęp do internetu nasiliły tylko z popularności smartfonów.

Badania Mózgu w szczególności ujawniają jaki narażone jesteśmy na nieprzewidywalność, co możemy znaleźć w każdym cięciem. Obszary nagród zapalić. Nasze mózgi przepięć z chemikaliami dobre samopoczucie, takich jak dopamina, serotonina i oksytocyny. Dół przejść poziomy substancji chemicznych, które sygnalizują lęk i stres, w tym kortyzolu i noradrenaliny.

Tymczasem nieskończona seria sygnałów dźwiękowych, wgnieceń i migające światła przypomina nam, że potencjalna nagroda może czekać. To jak prowadzenie kasyna w naszych kieszeniach.

"Internet jest największym na świecie automat" Greenfield mówi. "A smartfon jest najmniejszy na świecie automat do gry."

Uzależnienie STATYSTYKI

- Między 3 a 10 procent osób uważa smartfony zakłócać życia i relacji w szkodliwych sposobów.

- 33 procent zgłosiło, że ich telefony były one czują się sfrustrowani.

- Studenci odblokować swoje urządzenia od 60 do 80 razy dziennie przez trzy minuty w czasie.

- Szesnaście procent ludzi w jednym z badań stwierdzono, że obudziłem się kilka razy w nocy, aby sprawdzić swoje telefony.

- 77 procent stwierdziło, że ich telefony były one szczęśliwe.

Im więcej damy nasze telefony zdominowały nasze życie, tym gorzej się to może być. W jednym badaniu 2014, studenci, którzy mieli siedzieć cicho w sali wykładowej na godzinę bez dostępu do swoich telefonów poniesione w bezpośrednim związku, ile normalnie stosowany swoje telefony na początku.

Mniejszość grupy, które nie były duże użytkownicy telefonów nie mają wiele problemów z zadaniem. Dla wszystkich innych chociaż, lęk wzbogaconej wcześnie. Te nieprzyjemne uczucia plateaued wśród umiarkowanych użytkowników telefonów po około 20 minutach. Ale poziom lęku rozpoczęła się wyższe i nadal wspinać się na całą godzinę wśród ciężkich użytkowników.

Inne badania wykazały, że po prostu widząc smartfon w pomieszczeniu może utrudniać zdolność ludzi do wykonania złożonych zadań umysłowych, a nawet relacje formularza. Również częste są fantomowych wibracji i wyobraził dzwonki.

"W teorii jest to, że część mózgu jest myślenie o telefonie", mówi psycholog Larry Rosen, współautor nadchodzącej książki Rozproszony umysł: Jak ustawić ostrość podczas Technologia hijacks Your Brain .

I nic dziwnego. "Zawiera wszystko w naszym świecie. To jest w zasadzie nieskończona przestrzeń, która zawiera nasze życie."

Biorąc pod uwagę przyjemność przynoszą i lęk mogą złagodzić, zmniejszając zależność od naszych telefonów może wydawać się niemożliwe. Kiedy powiedziałem Rosen, że chcę używać telefonu mniej Ulżyło mi, kiedy powiedział dzieje Cold Turkey to zły pomysł i nie będzie działać.

Jak odzwyczaić wyłączyć telefon

Zamiast tego zaleca stopniową strategię, że widział pracy dla wielu ludzi, w tym samego siebie. Po pierwsze, sugeruje on, zapowiadając co robisz publicznie, tak, że ludzie nie będą oczekiwać natychmiastowych odpowiedzi od ciebie. Następnie ustawić timer, zaczynając w odstępie 15 minut, a zwiększa się w czasie.

Jego celem jest 30 minut między próbami. Na końcu każdego przedziału, minuty lub dwóch czas połączenia jest dozwolona. Podczas odstępach zostawić wyciszony telefon pobliżu zmniejszyć stres zastanawiać się, gdzie jest.

Zacząłem detox na południu środę z Facebooka stanowisku, że wywoływanej głównie pozytywnych komentarzy i jeden wniosek dla mojego iPada, ponieważ nie będę go używał już. Potem ustawić timer.

W ciągu najbliższych kilku dni, ja nauczyłem się kilku rzeczy o sobie. Po pierwsze, moje pragnienie, aby spojrzeć na moim telefonie jest najsilniejsze podczas lulls życiowe: oczekiwanie w kolejkach, czekając na czerwone światła, aby zmienić kolor na zielony, i czeka na ludzi, aby powrócić z łazienkami. I choć moje 15-minutowych odstępach szybko stał 30-minutowych odstępach, bez większych problemów, czekając na alarm był najtrudniejszy w godzinę lub dwie po moje dzieci idą do łóżka.

Inną rzeczą jest to, że dowiedziałem się naprawdę nie podoba alarmy mi powiedzieć, co robić. Po kilku dniach, zatrzymałem ustawieniu czasu i zamiast zwrócić uwagę na momenty, kiedy czułem się zmuszony, aby odblokować mój telefon. Kiedy tylko mogłem, postanowiłem patrzeć na świat w zamian.

Gdy mój telefon nieuchronnie zaczyna ponownie kontrolować nasz związek, mam zamiar użyć dzień lub dwa z przerwami, aby wrócić na właściwe tory. Jeszcze lepiej, będę planować nasz następny urządzenia wolne wakacje.

- The Washington Post